Her er nogle gode råd til vinterbadere, så du kan undgå skader under badning eller ophold i saunaen. Det er en god idé at læse dem igennem, før en ulykke sker!

Al badning sker på eget ansvar.

1) Bad aldrig alene

Vinterbadning kan hurtigt blive livsfarligt, hvis du ikke kan komme op af vandet eller bliver taget af strømmen. Sørg derfor altid for, at der er andre i nærheden.

Som ny vinterbader kan det kolde vand udløse hyperventilation. Får du ikke kontrol over vejrtrækningen, risikerer du at besvime og drukne.

2) Tal med din læge ved tvivl

Er du i tvivl om, hvorvidt dit helbred kan tåle vinterbadning og sauna, bør du tale med din læge, før du går i gang.

3) Undgå at få hovedet under vand

Hop aldrig i vandet med hovedet først. Det kolde chok kan øge risikoen for besvimelse. Undgå at få hovedet under vand, og brug gerne hue.

Når kroppen udsættes for kulde, trækker blodkarrene sig sammen for at beskytte de vitale organer. Blodkarrene i hovedet reagerer dog ikke på samme måde, hvilket betyder, at du hurtigt mister varme dér.

4) Tag korte dyp i starten

De første gange bør dine dyp kun vare 5–10 sekunder. Herefter kan du gradvist forlænge tiden. De fleste vinterbadere er i vandet mellem 20–40 sekunder.

5) Træk vejret roligt

Forsøg at bevare en rolig vejrtrækning, når du går i vandet. Det kolde vand kan give midlertidig åndenød.

6) Varm kroppen op inden badning

Varm musklerne op, inden du går i vandet. En kort gåtur eller let løb kan være tilstrækkeligt.

7) Køl kroppen let ned efter sauna

Går du direkte fra saunaen i vandet, så lad kroppen køle lidt ned først.

8) Gå forsigtigt på badebroen

Badebro og trappetrin kan være glatte. Gå langsomt, og overvej at bruge sko eller sandaler.

9) Få varmen igen efter badet

Tag varmt tøj på umiddelbart efter badning, og drik gerne varme drikke som te.

10) Sørg for at være hydreret

Drik rigeligt med vand, inden du bruger saunaen, og husk også at indtage væske undervejs. Symptomer på dehydrering kan være hovedpine, kvalme, svimmelhed og træthed.

11) Bad aldrig beruset eller utilpas

Gå under ingen omstændigheder i vandet, hvis du er påvirket af alkohol eller føler dig sløj.